Puede que no tengas mucho tiempo y que no quieras malgastarlo en entrenamientos de cardio. Si vas a correr, quizá puedas hacerlo una vez a la semana por la mañana y otra por la tarde.
Correr no es realmente un ejercicio, sino más bien una forma de paseo de ocio. Esto significa que tal vez no quemes calorías al sudar, pero reducirás tu IMC y éste es un buen indicador de tu salud general.
Incluso si, por razones de salud, no puede hacer ningún ejercicio extenuante con regularidad, puede hacer un trote muy ligero y mantener su IMC bajo control durante el resto de su vida. De hecho, probablemente estará más sano y gozará de mejor salud y de una vida más feliz.
Si estás en forma y decides probar a correr, empieza con carreras fáciles y de velocidad moderada. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva actividad y para aumentar su resistencia.
Después de una o dos semanas de entrenamiento fácil y moderado, empieza a pasar a un nivel de esfuerzo alto. Esta será su carrera fácil. Tus músculos estarán calientes porque el cuerpo está disipando el calor. Todavía no ha ejercitado completamente sus músculos.
A medida que aumente el nivel de esfuerzo, los músculos y los tendones que rodean sus tendones y articulaciones se dañarán. Los tendones y las articulaciones trabajarán más para proteger tu cuerpo. Por lo tanto, es importante curar los tendones y las articulaciones antes de aumentar el esfuerzo de tu carrera. De hecho, cuanto más fuerces tu cuerpo, más calorías quemarás. A medida que tu cuerpo queme más calorías, menos grasa quedará en tu cuerpo.
Si estás entrenando para largas distancias, te costará mucho más esfuerzo ejercitar el cuerpo. Si no está en forma, puede necesitar de 10 a 20 minutos de esfuerzo seguidos de varios minutos de descanso para ponerse en forma. Si está en forma, tardará mucho más en ponerse en forma. De hecho, incluso si está en forma, es posible que no queme ninguna grasa si tiene otros problemas como presión arterial alta, colesterol alto, etc. en su cuerpo.
Hay dos puntos que debes recordar cuando empieces a correr:
1) no te excedas
2) sé constante
Si no te sientes bien al empezar a correr, puedes reducir el esfuerzo durante un tiempo. Si empiezas con una carrera fácil y aumentas gradualmente la velocidad, te sentirás más cómodo. Si empiezas con un trote fácil y lento, aumenta lentamente la velocidad cuando te sientas cómodo al final de la primera semana. Si estás entrenando para una maratón, tus trotes fáciles serán más largos al final de la primera semana. De hecho, en cuanto te sientas cómodo puedes empezar a correr.
Puedes hacer algunas carreras fáciles cada día. Si puedes correr durante 2 minutos, tienes que hacer unas cuantas carreras fáciles al día. Si eres principiante, puedes correr durante 5 minutos y aumentar la velocidad.
No puedes excederte. Una carrera a ritmo rápido puede ser demasiado. No es bueno forzar demasiado tu cuerpo antes de estar preparado. De hecho, puedes correr durante demasiado tiempo antes de estar realmente preparado.