Estiramientos para evitar lesiones

Cuando haces ejercicio es fundamental que cuides y protejas los músculos de tu cuerpo, en especial aquellos que reciben el impacto del ejercicio. Es preciso que se deben realizar estiramientos antes de iniciar los ejercicios, sin importar su método; pueden ser ejercicios cardiovasculares o de tonificación muscular.

  • Tobillos

Antes de iniciar una sesión de ejercicios se debe estirar los tobillos, aunque no son considerados de mucha importancia, se trata de una parte del cuerpo que ayuda a prevenir caídas. Para estirarlos, debes sentarte en una silla y cruzar una de las piernas. Con una de las manos tomarás el pie y rotarás en movimientos lentos con forma de círculo.

  • Pantorrillas

Las pantorrillas también son de vital importancia. Para estirarlas, debes encontrar una pared para apoyarte. Ahora debes alejar las piernas y colocar una encima de otra, en un ángulo de 90 grados, hasta tener la sensación de los músculos estirados. Debes mantener esta posición por veinte o treinta segundos para lograr el efecto deseado.

  • Muslos

Para ejercicios como trotar, subir escaleras, correr o ejercicios con pesas, es preciso estirar los muslos. Para ello debes pararte, levantar la pierna y apoyarla sobre alguna pared, sin sobrepasar la altura de la cintura, ahora tocarás el pie apoyado con las dos manos hasta sentir el estiramiento. También puedes mantenerte parado y estirar las manos hasta tocar los pies.

  • Espalda y brazos

La espalda requiere un estiramiento fundamental para ejercitarse. Para realizarlo, deberás sentarte con las piernas estiradas, doblar una y cruzarla por encima de la otra. Luego gira el cuerpo hacia ambos lados, con repeticiones cada 30 segundos para sentir una sensación de estiramiento. Para estirar los brazos, se deben estirar los brazos hacia arriba, doblando un codo, direccionándolo hacia arriba. La otra mano deberá presionar el codo hasta estirar.

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